童金旺太极

 逆腹式呼吸？

从这里开始

 逆腹式呼吸法

逆腹式呼吸是一种调息方法，广泛应用于道家丹道修行中，陈式太极拳的拳势呼吸也采用逆腹式呼吸法。这种呼吸形式可以有效的调节人体内在的能量，把内在能量变的更加强大，治疗身体各种疾病，培养生命能量（丹田真气）。

建议拳友们可以先从桩功和静功中开始习练，然后再慢慢融入拳架，将呼吸和动作配合，循序渐进，不可急于求成。

逆腹式呼吸是指吸气时腹部自然内收，呼气时小腹自然外鼓。逆腹式呼吸，舌抵上鄂，吸气的时候小腹收缩，呼气的时候慢慢鼓起小腹，要求做到深、长、细、匀。

首先意守丹田，排除杂念，想着气息从鼻孔吸入，流经至丹田，再想象浊气从小腹一直向上，从口中呼出，以此往复。 

练·习·的·注·意·要·领

逆腹式呼吸法重点在于呼气，而呼气的重心应放在小腹，也就是肚脐眼下一个半大拇指的宽度的地方（气海穴），在呼气时引导呼气的气息从鼻子慢慢的下沉到小腹气海穴的范围，不要局限气海穴一点，应是以气海穴为中心的一个向四周扩展的无界限性的范围，这个范围随呼吸锻炼的熟练慢慢加大，甚至是整个腹部都会在这个范围内，随着小腹内在能量的增大，这个范围还可以不断扩展。

只要把重心放在小腹气海穴的同时注意呼气就行了，“注意呼气”可以推动体内气机运行，慢慢培养内在能量，而内在能量的存储重点就在小腹气海穴，所以呼气时注意力的重心放在放在小腹，也就是说逆腹式呼吸时注意力要放在呼气上，感觉的重心要集中在小腹范围内。

逆腹式呼吸在不断的以小腹为中心的注重呼气的训练过程中，调动体内能量不断的增加，不断的运行，推动体内气能量慢慢强大，最终可以聚集在小腹范围内，形成一种充实但没有外延界限的能量团，当这股能量团逐渐增大，就可以打通修行中的任督二脉。

身体的潜能可以被激发，甚至可以打通全身的经脉调节身体各个器官的内在能量。

任脉：从下颌的承浆穴到下体的会阴穴。

督脉：从口部的龈交穴到背部最下的长强穴

逆腹式呼吸重在将内在气息送到腹部，所以重点在于呼气和小腹上，呼吸时的胸部和腹部的起伏要自然，不能用力，起伏应跟随调息的节奏自己运作不含人为因素，不能强行作胸腹部的起伏运动。

逆腹式呼吸在练习时，一般呼气时推动体内能量到腹部，腹部会慢慢有些伏起，但这种伏起是自然的，不用力的，只是感觉的重心放到小腹上，小腹会自然的伏起，这时的胸部也是自然的回缩，这种回缩也绝对不能用力，一切是自然的，呼气时腹部伏起胸部回缩只是一种气息到达腹部的感觉而已，有意识去控制就会影响锻炼的进程。

逆腹式呼吸在练习时，吸气是不加任何有为的意识的，所以其胸部腹部的运动也是自然的，不用力的，不去控制的，一般吸气时胸部微微伏起，腹部微微回缩，这些伏起回缩要是无意识的自然的。 

逆腹式呼吸坐卧立行都可以练习，只要身体挺直自然放松就行，呼吸以鼻呼鼻吸为宜。由于呼吸是太极拳内外相合的枢纽，所以呼吸问题是练好太极拳的重而又重的问题，祝拳友们都能够顺利通过呼吸关。