童金旺太极

太极拳走架行功说略

初学不明途径，不得要领，有的上下不能相随，有的内外不能相合，做不到周身协调地统一运动，因此阻碍了太极拳在医疗保健上良好效果的发挥。为了克服上述缺点，提高太极拳在强身保健和医疗上的效果，使太极拳更好地为人民体育事业服务，现根据笔者见闻体会所及略述如下。

走架行功必须在“周身一家”上用功夫，一举一动都要注意周身的统一运动。欲想周身一家，须知内外三合，内练神气，外练肢体，内外兼修方为合法。

外三合者，手与足合，肘与膝合，肩与胯合。其运用乃以腰为主。上与两肩两膊相系，下与两胯两腿相随，上，中，下三节相适应。为此练去，则周身自然上下相随，中正不偏，久练可以矫正体态，使走架姿势顺随美观，使身体重心稳固，动作灵活，为进一步练习推手打下得机得势无有缺陷的基础，所以在行功时必须注意内外三合。

内三合者，神与意合，意与气合，气与力合。其运用乃以神导意，以意行气，气至力生。神似帅，意似将，气似兵，神意为气之领导，气是力之生母。无神意领导，则气无所从，气无所从，必至散漫，气势散漫，则力无生母，力无生母，则力不坚整，身易散乱。走架时，神，意，气三者如不相合，如此练去，对充沛精神，增长体力，医疗内脏与神经系统疾病，均有莫大妨碍，所以在行功时要神，意，气三者密切配合。

内外三合，实为表里，一主一副，不能偏废，古谱行功歌云“意气君来骨肉臣”正说明这点。诚恐学者重外而轻内，只学外表形式，不顾神，意，气的运行，减少了身体内部横隔膜与脏腑直接和间接的运动；或过于轻外而重内，对身法要求不严格，因之产生耸肩，锅腰，出臀以及头歪，项斜，脊椎偏倚等不良姿态。如不及时纠正，结果不但减少了医疗保健的实效，而且妨碍了身体各部的正常发展，影响了走架姿势的顺随和美观。两种偏向均应切忌。

但锻炼神气，必依法则，运动肢体，亦有定方。当知神非镇静不能清，气非团聚不能刚，顶悬体竖则体正，手脚相随则式圆，提顶吊裆松肩沉肘则沉着松静，含胸拔背而裹裆护肫，则周旋健捷；身躯进退，不偏不倚，四肢屈伸，忌僵忌直，以神导意，宜静宜缓，以意导气，渐隐渐现。手一出，神先领导，足一动，意即注之，目为神舍，目到则神至，气随意行，意注则气凝。眼不离手，伸手则神气毕集，意不忘足，着足则力量俱来。如此练去，时刻注意外部的手，足，肘，膝，肩，胯的上下相随，与内部的神，意，气上下运行，内外相合，形成周身上下内外，一动无有不动，一静无有不静的统一运动，即周身一家，六合混一的基本练法。谨守此法，坚持练习，渐成习惯，一动则上下相随，内外相合，周身一气贯穿，则所谓周身一家功夫成矣。

 周身一家的功夫，要求每一举动，具有周身肌肉，筋络，骨节以及内部横膈膜，脏腑内外一动俱动的特点，此乃太极拳所以能却病延年，应用于医疗保健的根本原因。正如古人所说“流水不腐，户枢不蠹”的道理。这是练习太极拳欲想强身健体防治疾病慎勿忽视的一种特效方法，而且是练习太极拳推手时欲想得机得势，无有缺陷，重心稳固的基本功夫，愿同好者，慎勿忽视焉。